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Consejos para saciar el hambre entre comidas

 

 

 

 

1.     Ingerí alimentos ricos en fibra

Si al rato después de comer empezás a sentir hambre, lo más recomendable es que ingirás algún bocadillo rico en fibra. De esta manera no solo saciás tu apetito, sino que también cuidás tu cuerpo y salud.

La fibra desempeña un papel fundamental en la digestión. Ahora bien, existen dos tipos, la soluble y la insoluble:

La fibra soluble atrae el agua, y hace que el proceso digestivo sea lento. La podés obtener de la avena, cebada, nueces, lentejas, algunas frutas y vegetales.

La fibra insoluble acelera el proceso digestivo y se encuentra en el salvado de trigo, las verduras y los granos integrales.

 

2.     Ingerí más alimentos con proteínas

El consumo de proteínas es muy importante en nuestra dieta. Hay algunos que optan por alimentos ricos en ellas y otros (como los deportistas) la ingieren en suplementos, para lograr un aporte extra.

La proteína es la responsable de crear masa muscular, y está repleta de aminoácidos y minerales que el cuerpo no produce por sí solo.

Si sentís hambre entre comidas, podrías probar algunos alimentos como la leche, la soja, y algunos frutos secos.

Estos últimos son los mejores bocadillos para calmar un poco el apetito, y son una buena fuente de selenio, magnesio y calcio, ideales para el organismo.

 

3.      Alimentos calientes

Aunque no lo creás, los alimentos calientes llenan mucho más que los fríos, pues dilatan más las paredes del estómago.

No obstante, la idea no es cambiar tu dieta por completo con este tipo de alimentos. Encontrá el equilibrio perfecto para que no te aburrás.

Estos ayudan a la buena digestión, pero debés tener cuidado de las técnicas que utilicés al cocinarlos, ya que estas influyen en los nutrientes y calorías de forma diferente en cada alimento.

Podés tomar una taza de café o té por las tardes, cuando te dé un poco de hambre, también algunas zanahorias hervidas (hervirlas aumenta sus propiedades), o alguna papilla.

Recordá que todo en exceso es malo: con una pequeña cantidad sería suficiente para saciarte.

Fuente: Mejorconsalud

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